60 160

Nastapilo kilka zmian i wklejam wersje ostateczna: MAKROCYKL na masę 10-30 KWIETNIA(3 tyg)  Cel : Waga ok. 48kg Dane:  Obecna waga - ok. 45kg BF% 7,7= 3,4kg Poziom tkanki miesniowej: 16% = 7,2kg   Obwody   Talia 64,5cm Biodra 70cm  Uda 37cm Klatka 77cm Ramie 22cm  Przedramie 21,5cm Napiete ramie 22,5cm   Łydka [...]

[...] Rainer 1943 GER 79.50 190.0 140.0 190.0 520.0 3 MALKAVAARA Heikki (FIN1945M1) 1945 FIN 79.60 170.0 110.0 190.0 470.0 4 RICHTER Gerhard (GER1943M4) 1943 GER 80.30 160.0 115.0 150.0 425.0 90kg Wed 05 Jul 2006 1 MATTILA Kari (SWE1945M1) 1945 SWE 89.10 210.0 145.0 255.0 610.0 4th 263.5 2 ELENDER [...]

[...] na maszynie T1: 54, 51, 48, 45 (10, 12, 14, 16) T2: 57, 51, 45, 39 (10, 12, 14, 16) T3: 60, 54, 48,42 (10, 12, 14, 16) 4) Wyprosty stóp na maszynie siedząc T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe T2: 170, 150, 130, 110 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe T3: 180, 160, 140, 120 (12, 14, 16, 20) + serie [...]

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2  10:00     czit                     720       11,2      104,0       28,2        2,7       28,0            ciasto          160        480        6,4       64,0       25,0        2,7       16,0            Drożdzówka           80        240        4,8       40,0        3,2        0,0       12,0 [...]

[...] lub Cini minis to ponad 100 kcal i 3,6 g tłuszczu! Lepsze są batoniki musli, ale kalorycznością również dorównują tradycyjnym słodyczom: 30-gramowy orzechowy Peggy to 160 kcal i 11 g tłuszczu, a Corny ma 140 kcal i 6 g tłuszczu. Lepszy jest 25-gramowy Twiggy, który dostarcza 86 kcal i mniej, bo 2,4 g tłuszczu. - Większość rodzajów musli. [...]

[...] 59,9 -75 +80 -85 80 70,79 II Kat junior lat 18 1 Solewski Daniel Zalesie 1990 73,9 -120 -120 +120 120 86,40 VI 2 KosowskiMarcin Power 05 Nasielsk 1990 64,8 +130 +150 -160 150 119,60 I 3 Miginko Paweł Zalesie 1991 62,8 -100 -100 +100 100 81,89 VII 4 Chmielewski Arjel OSIR Suwałki 1991 59,6 +77,5 +82,5 -87,5 82,5 70,79 IX 5 Kobeszko [...]

[...] (4 x bez pasków) 150 x 10 (3 x bez pasków %-) ) 155 x 5- zapas, od dzisiaj obcinam serie, żeby przetrwać ost tydzień 4. Rack Pull z najniższego pina 140 x 8 150 x 8 155 x 6 160 x 5 165 x 5 Drugi pin od dołu - 190 x 5 195 x 5 5. Rdl + szrugs 90 x 10, 90 x 10 100 x 10, 100 x 10 102,5 x 10, 102,5 x 10 105 x 10, 105 x 10 107,5 x 10, 107,5 x 10 110 x [...]

[...] open juniorów do lat 23 75-90kg. 1. Gajewski Mateusz 88 UKS Pover Kuźnik Chorzów 74,3 0,7173 49 155 -160 160 160 114,768 1 2. Loska Daniel 88 DKK Terminatus Dabrowa Górnicza 89,6 0,6398 14 -165 165 170 170 108,766 2 open juniorów do lat 23 ( [...]

[...] 50 kg 3 x 60 kg 3 x 70 kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole) 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 160 kg (bandaże na kolana) 2 x 170 kg (REKORD na ilość; całkowity rekord wynosi 1 x 182 kg) 5 x 150 kg (bandaże na kolana) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - [...]

[...] wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x12 3. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 +BRZUCH CARDIO - 40 minut(30 min orbi i 10 bieżnia) MISKA BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 60 g jabłko, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 [...]

[...] 50 55 37,5 40 42,5 65 75 -90 170 kat. 56 kg 1. Gręś Marcin /87 Megatron II-Ełk 54,1 120 125 130 75 -80 - 155 -160 160 365 343,87 kat. 60 kg 1. Malinowski Tomasz /86 Impuls-Warszawa 59,0 125 132,5 -135 -70 75 -77,5 155 160 162,5 370 320,49 2. [...]

[...] Dąbrowa Gór. 119,7 0,5753 29 180 200 205 205 200 -210 -210 200 405 190 205 215 215 620 356,686 12 2. Dominik Wiesław 65 UKS '' Bliza'' Władysławowo 120 0,5749 24 160 170 180 180 130 160 175 175 355 140 145 150 150 505 290,3245 9 Weterani 50-59lat kategoria 56kg 1. Waśniowski Leszek 57 KS ''Wisła'' Puławy 56 0,9103 2 95 100 0 100 70 [...]

[...] UKS Pover Kuźnik Chorzów 165 Otwary T.K..Siłaczy Knurów 01.03.09 2.Cyganik Wojciech AZS UŚl.Katowice 165 P.P Nasielsk 06.06.2009 3.Magier Marcin UKS Pover Kuźnik Chorzów 160 M.Śląska Chorzów 14.03.09 4.Liwowski Dariusz UKS Pover Kuźnik Chorzów 140 IV P.Knur.- Knurów 14.06.2009 5.Kula Adam DKK"Terminatus" Dąbrowa Górnicza 135 [...]

[...] UKS Pover Kuźnik Chorzów 165 Otwary T.K..Siłaczy Knurów 01.03.09 2.Cyganik Wojciech AZS UŚl.Katowice 165 P.P Nasielsk 06.06.2009 3.Magier Marcin UKS Pover Kuźnik Chorzów 160 M.Śląska Chorzów 14.03.09 4.Liwowski Dariusz UKS Pover Kuźnik Chorzów 140 IV P.Knur.- Knurów 14.06.2009 5.Kula Adam DKK"Terminatus" Dąbrowa Górnicza 135 [...]

[...] Nationals Team Totals for Men’s Divisions: 1st Place: Renzo Gracie Association: 550 Points 2nd Place: Dave Adiv/Royler Gracie USA (Performance/Montclair BJJ): 160 Points 3rd Place: Team End Game/Eddy Rolon: 128 Points 4th Place: Linxx Academy: 60 Points 5th Place: Tai Kai Machado Jiu Jitsu: 52 Points 6th Place: Baltimore Martial [...]

[...] squat 8 serii x 6, 6, 6, 4, 2, 6, 4, 2 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 115, 125, 135 kg A2. Standing calves (sztanga) 5 serii x 8 powtórzeń (*peak contraction) x 150, 160, 160, 160, 160 kg B1. Deadlift 8 serii x 5, 5, 6, 4, 2, 6, 4, 2 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 120, 130, 140 B2. Seated calves (maszyna) 6 serii x 15, 15, 12, 12, [...]

ogólnie właśnie sobie podliczyłam jak jadłam w tym tygodniu tzn od pon-pt średnio B/T/W 165/73/140 miało być 160/70/130 no cóż i tak sobie kombinuję,przeliczam i zastanawiam się nad zmianami jak już wcześniej było treningi troszkę ulegną modyfikacji aż się boję czwartku (barki by Patka) dlatego chyba zmodyfikuję sobie dietę biorąc pod uwagę [...]

[...] x 1 dziś 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 4/120 x 2/122,5 x 1 2. Mc 5 * 6-8 rampa poprzednio 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 3/200 x 2/210 x 1 dziś 70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/190 x 3/210 x 1/220 x1 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa poprzednio 60 x 10/80 x 10/100 x 10/60 x 8 na nogę/80 x 4 na nogę dziś 60 x 10/80 x 10/100 x 10/60 x [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-WRWF43lKRLc/UwXV7rhFg7I/AAAAAAAAEdw/IdCj3cLbCQc/s640/20140219_160126.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-if0Z2uxqfoY/UwXV9alaq5I/AAAAAAAAEd4/lGYlD6tc9vI/s640/20140219_161500.jpg pierś z Actifry po 10minutach [...]

[...] tylko 2 s 20 x 6, 70 x 5, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 1, 120 x 3, 120 x 3 - bez zatrzymań 5. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 10 150 x 10 + 90 kg x 6 full 155 x 10 + 92,5 kg x 6 full 160 x 10 + 95 kg x 6 full 6. Dipsy 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 40 kg x 10, 40 kg x 8, 40 kg x [...]